很多类型的冥想都建议冥想者采用传统的双腿盘坐的姿势。如果做这个姿势有困难，你也可以坐在椅子上进行冥想。

当采用传统的盘坐姿势时，需要事先做一些伸展运动以增强身体的柔韧性。

①坐在平坦的地板上，在身体前方伸直双腿。向前俯身弯腰，试着用手指去摸你的脚趾。如果你够不着脚尖也没关系，只要尽量弯腰，伸展自己的身体就好了。上身不要靠惯性大幅度的来回弹动，而应慢慢向前弯，然后放松，重复这一步骤5次。

②把伸直的两腿打开成“V”字形，在感到舒服的前提下尽可能把两腿分得开一些。然后用双手去摸左脚尖，接着再摸右脚尖。慢慢的伸展身体，往身体两侧重复这组动作5次。

③把双脚掌相对并拢，并尽量向自己身体靠近。这时你的膝盖会离开地面一些距离。当双脚的脚底都完全相对并在一起之后，用你的两个手肘慢慢的将两只膝盖向地面压下去。重复这个动作5次。

④当完成伸展运动后，仔细彻底的按摩双腿，促进血液循环。对脚和膝盖的按摩尤其要仔细。每天坚持这样的伸展运动，能逐渐改善身体的柔韧性。

瑜伽

冥想的一项很好的辅助运动是瑜伽，它能帮你舒展延伸整个身体，同时又令你以更轻松的坐姿来进行冥想。有条件的话，你还可以报名参加瑜伽训练班，以后就可以在家自行练习学到的基本动作。

做一些放松运动作为日常生活与冥想之间的过渡运动，这能让你的冥想效果更好。

工作后放松的好办法时聆听一些曲风柔和的音乐。古典乐或是New Age音乐，能令人心平气和，身心舒畅。轻轻合上双眼，静静欣赏一两首歌曲，让伴随了你一整天的压力渐渐远去。当你感觉自己的心理已经完全准备好以后，走上你平时冥想所用的坐垫，开始冥想。

仰卧式

最好的放松运动之一是瑜伽的“仰卧式”。

①在地板上预先放置好一张垫子，仰卧其上。放松双手，微微的从身体两侧分开，掌心向上。如果屋内比较冷的话，可以盖上一张薄薄的毯子。

②有意识的从脚尖开始，彻底放松身体每一块肌肉。当放松到头顶时，保持“仰卧式”平躺几分钟。

③完成这一系列放松之后，缓慢坐起来，然后走到你平时进行冥想的区域，开始今天的冥想。